Inhoudsopgave
Elke dag verliezen we 50-100 haren — dat is normaal. Maar wanneer meer haren uitvallen dan aangroeien, wordt het zichtbaar. Bij vrouwen zijn de oorzaken divers en vaak goed behandelbaar als je de juiste oorzaak kent.
Veel voorkomende oorzaken
Haaruitval bij vrouwen heeft zelden één enkelvoudige oorzaak. De meest voorkomende zijn: hormonale schommelingen (zwangerschap, overgang, anticonceptie), tekorten aan ijzer of ferritine, een trage schildklier (hypothyreoïdie), chronische stress, crash-diëten en calorierestrictie, en alopecia areata (auto-immuunziekte). Laat bloed prikken bij je huisarts als de uitval plotseling toeneemt: TSH, ferritine, ijzer, vitamine D en B12 zijn de basiswaarden.
IJzer en ferritine: de meest onderschatte factor
Ferritine is de opslagvorm van ijzer. Zelfs als je hemoglobine (het bloedijzer) normaal is, kan een laag ferritine — onder de 70 ng/mL is door trichologie-experts geassocieerd met haaruitval — de haargroei verstoren. IJzertekort is de meest voorkomende voedingstekort bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Goede bronnen: rood vlees, lever, peulvruchten (combineer met vitamine C voor betere opname).
Eiwitten: haar is voor 95% proteïne
Haar bestaat bijna volledig uit keratine, een eiwit. Bij een laag eiwitinname krijgen essentiële organen prioriteit en raakt de haargroei in de knel. Streef naar 1,2-1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Bij vegetariërs en veganisten is extra aandacht nodig: combineer peulvruchten, granen en noten voor alle essentiële aminozuren.
Zink en biotine
Zinktekort veroorzaakt haaruitval die snel herstelt na suppletie. Biotine (vitamine B7) wordt veel verkocht voor haar, maar werkt alleen bij een daadwerkelijk tekort — en tekorten zijn zeldzaam bij een normaal dieet. Toch is rauwe eieren eten een risicofactor: avidine in rauw eiwit blokkeert biotine-opname.
Hormonen en stress
Na de bevalling, na stoppen met de anticonceptiepil of bij de overgang daalt oestrogeen, wat telogen effluvium veroorzaakt: een plotseling verhoogde uitval 2-3 maanden later. Dit herstelt zichzelf meestal binnen 6-12 maanden. Chronische stress verhoogt cortisol, wat haarfollikels in rustfase duwt. Cortisol verlagen via ontspanning en slaap helpt indirect de haargroei.
Bronnen
- Trost LB et al. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. J Am Acad Dermatol, 2006.
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept, 2017.
Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg je huisarts voor persoonlijk advies.