Inhoudsopgave
Lange tijd werd artrosepatiënten aangeraden rust te houden. Dit advies is achterhaald. Bewegen is juist de effectiefste niet-medicamenteuze behandeling voor artrose — mits op de juiste manier.
Wat is artrose?
Artrose is slijtage van het kraakbeen in gewrichten — met name knie, heup en handen. Kraakbeen heeft geen bloedvaten; het krijgt voeding via de gewrichtsvloeistof. Die vloeistof wordt bij beweging door het gewricht gepompt. Rust vermindert daardoor paradoxaal de kraakbeenvoeding. Overgewicht verhoogt de gewrichtsbelasting — elk kilogram overgewicht geeft vier kilogram extra druk op de knieën bij lopen.
Geschikte sporten bij artrose
- Zwemmen en aquagym: het watergewicht neemt 90% van de lichaamsbelasting weg, terwijl gewrichten toch bewogen worden. Ideaal bij ernstige klachten.
- Fietsen: lage gewrichtsbelasting, goed voor kracht en conditie. Stationair of regulier.
- Wandelen: laagdrempelig, aantoonbaar pijnverminderend bij regelmatige beoefening
- Krachttraining: spierversterking rondom het gewricht neemt belasting van het kraakbeen weg. Essentieel onderdeel van artroserevalidatie.
- Tai chi en yoga: goed bewezen voor pijnvermindering bij knie-artrose, verbetert ook balans
Wat te vermijden
Hoge-impact activiteiten bij ernstige artrose (hardlopen op beton, springen, contactsporten) kunnen klachten verergeren. Dit is individueel bepaald — mensen met milde artrose kunnen soms prima hardlopen met juiste schoeisel. Luister naar het lichaam: pijn die langer dan twee uur aanhoudt na het sporten is een signaal van overbelasting.
Pijn bij beweging is normaal — tot een punt
Een lichte toename van pijn tijdens en direct na het sporten is normaal en niet schadelijk. Pijn die meer dan twee uur aanhoudt, of erger wordt over de dagen, vraagt om aanpassing van intensiteit of type oefening. Fysiotherapie is aanbevolen voor een gepersonaliseerd oefenprogramma.
Bronnen
- Fransen M et al. Exercise for osteoarthritis of the knee. Cochrane Database, 2015.
- Richtlijn Artrose. Nederlandse Orthopaedische Vereniging, 2018.
Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg je huisarts voor persoonlijk advies.