Inhoudsopgave
Japanners noemen het “shinrin-yoku” — bosbaden. Maar je hoeft niet naar Japan om de voordelen te voelen. Zelfs 20 minuten in een stadspark heeft meetbare fysiologische effecten.
Wat doet natuur met je lichaam?
Blootstelling aan groen verlaagt de cortisolconcentratie in speeksel, verlaagt de bloeddruk en hartslag, en vertraagt de hersenactiviteit in de prefrontale cortex (het gebied dat betrokken is bij piekeren). Onderzoekers van Stanford University toonden in 2015 aan dat een 90-minuten wandeling in de natuur de activiteit van het subgenuele prefrontale cortex — geassocieerd met grubelen en depressieve gedachten — significant vermindert vergeleken met een wandeling in stedelijk gebied.
Hoeveel natuur heb je nodig?
Twee uur per week in de natuur hangt samen met significant betere zelfgerapporteerde gezondheid en welzijn, blijkt uit een grootschalig Brits onderzoek (White et al., 2019, n=19.806). Minder dan 2 uur per week gaf geen significant voordeel; méér dan 2 uur niet extra voordeel boven dat niveau. Het mooie: die twee uur kun je verdelen in korte sessies.
Werkt stedelijk groen ook?
Ja. Een stadspark, een bomenrij, een kanaalpad met bomen — ook dit heeft aantoonbaar effect, zij het minder dan bosrijke omgeving. Huishoudens met uitzicht op bomen rapporteren minder stress en betere mentale gezondheid dan vergelijkbare huishoudens zonder groen uitzicht. Zelfs kamerplanten en natuur-video’s hebben een beperkte positieve werking, al is het effect kleiner dan echt buiten zijn.
Hoe integreer je meer natuur?
- Lunchwandeling in een nabijgelegen park (20-30 minuten)
- Weekend bewust in park, bos of natuur plannen in plaats van indoor
- Wandelen of fietsen naar werk via groenroutes
- Tuinieren: ook tuinactiviteit heeft aantoonbaar stressverlagend effect
Bronnen
- White MP et al. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health. Sci Rep, 2019.
- Bratman GN et al. Nature experience reduces rumination. PNAS, 2015.
Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg je huisarts voor persoonlijk advies.